Quando senti il battito accelerato e quella spinta a urlare, il tuo corpo è in modalità “allarme”. Non c’è nulla di sbagliato: è il sistema nervoso che sta reagendo. Il punto non è bloccarlo, ma accompagnarlo a rallentare.
Una delle tecniche più efficaci è lavorare sul respiro, perché è il ponte diretto per attivare il sistema nervoso parasimpatico, quello che calma.
Puoi iniziare così:
° inspira lentamente contando fino a 4
° trattieni il respiro per 4 secondi
° espira lentamente contando fino a 6 o 8
L’espirazione più lunga dell’inspirazione è fondamentale: è proprio lì che il corpo riceve il segnale di “puoi rilassarti”.
Ripeti questo ciclo per qualche minuto, senza forzare. Anche se all’inizio sembra non funzionare, continua: il corpo ha bisogno di qualche istante per rispondere.
Se senti ancora molta tensione, puoi aggiungere piccoli accorgimenti:
° appoggia una mano sul petto e una sulla pancia per portare attenzione al respiro
° premi i piedi a terra, sentendo il contatto con il pavimento
° guarda intorno a te e nomina mentalmente 3 cose che vedi
Questi gesti aiutano a “riportarti nel presente” e a dare sicurezza al corpo.
E se senti il bisogno di urlare, non reprimerlo completamente: puoi trasformarlo. Anche un respiro profondo con un’espirazione sonora, o stringere qualcosa con le mani, aiuta a scaricare senza farti sopraffare.
Non devi controllare tutto subito. Devi solo iniziare a rallentare, un respiro alla volta.
Con affetto,
Ja
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