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Inspira, trattieni, espira...come attivare il sistema nervoso paradimpatico

 Quando senti il battito accelerato e quella spinta a urlare, il tuo corpo è in modalità “allarme”. Non c’è nulla di sbagliato: è il sistema nervoso che sta reagendo. Il punto non è bloccarlo, ma accompagnarlo a rallentare.

Una delle tecniche più efficaci è lavorare sul respiro, perché è il ponte diretto per attivare il sistema nervoso parasimpatico, quello che calma.

Puoi iniziare così:

° inspira lentamente contando fino a 4

° trattieni il respiro per 4 secondi

° espira lentamente contando fino a 6 o 8

L’espirazione più lunga dell’inspirazione è fondamentale: è proprio lì che il corpo riceve il segnale di “puoi rilassarti”.


Ripeti questo ciclo per qualche minuto, senza forzare. Anche se all’inizio sembra non funzionare, continua: il corpo ha bisogno di qualche istante per rispondere.

Se senti ancora molta tensione, puoi aggiungere piccoli accorgimenti:

° appoggia una mano sul petto e una sulla pancia per portare attenzione al respiro

° premi i piedi a terra, sentendo il contatto con il pavimento

° guarda intorno a te e nomina mentalmente 3 cose che vedi


Questi gesti aiutano a “riportarti nel presente” e a dare sicurezza al corpo.

E se senti il bisogno di urlare, non reprimerlo completamente: puoi trasformarlo. Anche un respiro profondo con un’espirazione sonora, o stringere qualcosa con le mani, aiuta a scaricare senza farti sopraffare.

Non devi controllare tutto subito. Devi solo iniziare a rallentare, un respiro alla volta.


Con affetto,

Ja


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